1. 指２本で左鎖骨の少し上の方を、肩の方から首に向けてなでるようにさすります。
2. 同じく指２本で右鎖骨の少し上の方を、肩の方から首に向けてさすります。
3. 胸の中央部を上下に１０回くらいなでるようにさすります。

1. 肩の後ろから鎖骨に向かってなでるように１分間なでるようにさすります。
2. 脇の下に指全体の腹を当てて２０回くらい回すようにさすります。
3. 首の付け根から鎖骨に向かって２回りなでるようにさすります。
4. 腕全体をもみほぐします。その時にひじ裏の間接を１０回づつさすります。

1. 股の付け根を３０回指でさすります。
2. ひざの裏を３０回指で回します。
3. 足首を３０回さすります。
4. 足の裏はやや強めにマッサージしても良いです。
5. ふくらはぎを足首から上に向かい両手でひき上げるようにする。
6. 足全体を回すようにさすります。

1. 耳の回りを指１本で軽く刺激します。
2. 両手５本の指をやや広げ、指先を使って回しながらマッサージします。頭頂から下に向かって徐々に指を広げていくようにしましょう。
3. おでこの中央部からこめかみに向けて、毛の生え際を指先でにマッサージします。

マッサージも大切ですが、必ず１日２リットルの水を飲むようにしましょう！
トイレに行く回数が増えてしまいますが、体に蓄積された老廃物を排出するには水２ﾘｯﾄﾙが必要です。
健康づくりにもなりますし、ダイエットサポートにも効果がありますのでおすすめです。